Výživová pyramída: Rozdiel medzi revíziami
Smazaný obsah Přidaný obsah
Oprava gramatických chýb v slovoslede a množnom čísle |
opr |
||
Riadok 5:
== Pyramída ==
*'''Prízemie pyramídy'''
Najväčšie zastúpenie pri konzumácii by mali mať [[obilniny]]. Do tohoto sektoru patria napr. obilniny, pekárenské výrobky celozrnné, nelúpaná hnedá [[Ryža siata|ryža]], [[zemiak]]y v šupke a pod. Odporúčaná denná dávka je 6 - 11 porcií, pričom jedna porcia reprezentuje 30 [[gram]]ov obilnín napr pol šálky cestovín, varenej ryže alebo varených obilnín, jeden zemiak, jeden krajec [[chlieb|chleba]], jeden celozrný [[rožok (druh pečiva)|rožok]] a pod.
*'''Prvé poschodie'''
Prvé poschodie reprezentuje [[ovocie]] a [[zelenina]], zelenina väčším dielom ako ovocie kvôli vyššiemu obsahu [[vláknina|vlákniny]] a menšiemu obsahu [[cukor|cukru]]. Odporúčaná denná dávka zeleniny je 3 až 5 porcií, ovocia 2 – 4 porcie. Jednu porciu reprezentuje šálka čerstvej zeleniny, pol šálky varenej zeleniny, 3 šálky zeleninovej šťavy, jedna [[paradajka]] alebo [[Paprika ročná|paprika]]. Pri ovocí reprezentuje jednu dávku jedno [[jablko]] alebo [[hruška (plod)|hruška]], [[banán]], šálka drobného ovocia.
*'''Druhé poschodie'''
Sem patria potraviny bohaté na [[bielkoviny]] (proteíny), ktoré sú dôležité pre stavbu buniek.
:[[mlieko (cicavce)|Mlieko]] a mliečne výrobky – mlieko, tvrdé syry, tvaroh, nízkotučné výrobky s odporúčanou dennou dávkou 3 - 4 porcie.
:[[hydina (vtáctvo)|Hydina]], ryby, vajcia a strukoviny s odporúčanou dennou dávkou 1 – 2 porcie. Patria sem nemastné ryby, hydina, hovädzie mäso a chudé bravčové mäso.
Jednu porciu reprezentuje napr. šálka lúpaných orechov, šálka mlieka, jogurt, 50 gramov tvrdého syra, dve slepačie vajcia, pol šálky strukovín a pod.
* '''Tretie poschodie'''
Najvyššie poschodie tvoria vysokoenergetické potraviny a potraviny nejakým spôsobom narušujúce správny [[látková premena|metabolizmus]]. [[Cukor (sladidlo)|Cukor]],
== Pohľady ==
| |||