Otužovanie
Otužovanie je proces zvyšujúci toleranciu organizmu voči extrémnym podmienkam, obvykle chladu, tým, že sa najprv vystaví rovnakým avšak menej extrémnym podmienkam.
Alebo tiež:
Otužovanie je krátkodobé vystavovanie živého organizmu nepriaznivým podmienkam, obvykle nízkej teplote, ktorého účel je zvýšiť schopnosť organizmu týmto podmienkam odolávať a znášať ich bez zdravotnej ujmy.
Charakteristika
upraviťOtužovanie sa môže tykať ľudí, rastlín alebo zvierat. Často sa používajú slovné spojenia „otužilé rastliny“ alebo „otužilé zvieratá“.
Pojem otužovanie síce v našom jazyku najčastejšie spájame s adaptáciou organizmu na chlad, avšak v bojových športoch a bojových umeniach sa tento pojem často požíva na označenie cvičení s cieľom zvýšiť odolnosť úderových plôch tela športovca voči úderom.
Slovom „otužilec“ v našom jazyku označujeme človeka odolného voči chladu.
Formy otužovania chladom u ľudí
upraviťOtužovanie chladom je proces zameraný na zlepšovanie termoregulačných schopností ľudského tela.
Existuje viacero spôsobov a metód otužovania chladom.
- Otužovanie vzduchom
- Otužovanie vodou
- Otužovanie snehom
- Saunovanie
- Otužovanie v kryokomore
Vek otužilcov
upraviťOtužovanie je v vhodné pre ľudí v každom veku. U malých detí sa odporúča postupovať opatrne.
Najstarším otužilcom v Česku bol Ladislav Nicek, ktorý plával v ľadovej vode až do svojej smrti, naposledy vo veku 97 rokov v roku 2011. Zomrel v máji 2011 vo veku 97 rokov.[1][2]
Otužovanie detí
upraviťPri otužovaní detí musíme zohľadňovať odlišnosť detského organizmu od organizmu dospelých ľudí. Základom otužovania u detí je dobrovoľnosť, pravidelnosť a postupnosť zvyšovania pôsobenia chladu. Násilné formy otužovania môžu u detí viesť k nenávisti voči otužovaniu, ktorá neraz pretrváva až do dospelosti. Správne prevádzané otužovanie má u detí vyvolávať pocit radosti a nie utrpenie.
Za základ pri otužovaní sa pokladá pravidelné každodenné sprchovanie studenou vodou.
Český otužilec, pán Pokorný tvrdil, že otužovanie neprospieva len zdraviu ale, že zlepšuje aj prospech vo škole.[3]
Ak postupujeme správne, aj u detí sa dá postupne vypestovať vysoký stupeň otužilosti. Existujú deti školského veku, ktoré dokážu plávať 25 metrov v ľadovej vode,[4] niektoré až 50 metrov, alebo dokážu byť až 5 minút ponorené v ľadovej vode s teplotou blízkej k 0°C.[5][6]
-
Populárna forma otužovania v USA a Kanade nazývaná Polar bear plunge, ktorej sa zúčastňujú aj deti
-
Chlapec v tričku pri sánkovaní, december 2015, USA
-
Deti sa otužujú počas lyžovania. Alpy, Švajčiarsko, St. Moritz, 1929
Niektoré formy otužovania vodou
upraviť-
Otužovanie v ľadovej vode
-
Plávanie v ľadovej vode
-
Populárna forma otužovania v USA a Kanade nazývaná Polar bear plunge
-
Populárna forma otužovania v USA a Kanade nazývaná Polar bear plunge
Zimné plávanie
upraviťZimné plávanie je najvyššou a najúčinnejšou formou otužovania, konajú sa v ňom pravidelné závody a šampionáty. Obzvlášť extrémnou formou zimného plávania je plávanie pod ľadom.
Iné druhy otužovania
upraviťOtužovanie úderových plôch
upraviťOtužovanie úderových plôch je forma otužovania používaná v bojových športoch a bojových umeniach. Ide o spevňovanie miest, ktorými bojovník útočí alebo na ne dostáva údery. Tieto miesta počas tréningov sú vystavované úderom tak, aby postupne dochádzalo k ich spevňovaniu a to do takej miery, aby pri zásahoch bojovník nepociťoval bolesť. Jedná sa hlavne o kĺby na rukách, holene, stehenné svaly a vnútorné strany stehien, rebrá, brucho a predlaktia.[7]
Otužovanie rastlín
upraviťOtužovaním rastlín rozumieme postupné navykanie rastlín na vonkajšie podmienky. Ide najmä o rastliny, ktoré sú pestované v miestnosti alebo v skleníku a chystáme sa ich presadiť do vonkajšieho prostredia. Dôležité je predovšetkým u mladých alebo novo kúpených rastlín. Privykanie na chladnejšie prostredie vykonávame postupnou úpravou vegetačnej teploty.[8]
Referencie
upraviť- ↑ ZSILLEOVÁ, Miriam. Ladislav Nicek - najstarší otužilec [online]. sme.sk, 2011-05-21, [cit. 2022-10-24]. Dostupné online.
- ↑ POKORNÝ, Tomáš. Zemřel nestor otužilectví Ladislav Nicek [online]. denník.cz, 2011-05-19, [cit. 2023-01-30]. Dostupné online. (cz)
- ↑ Otužování - oblékání dětí školního věku [online]. doktorka.cz, 2018-09-10, [cit. 2023-01-30]. Dostupné online. Archivované 2023-01-30 z originálu. (cz)
- ↑ Энергия Холода. Фестиваль закаливания и зимнего плавания [online]. 2021-12-18, [cit. 2023-01-30]. Dostupné online. (po rusky)
- ↑ The Cringebros. Surviving 5 minutes in an ice cold river [online]. 2023-01-27, [cit. 2023-01-30]. Dostupné online. (po anglicky)
- ↑ The Cringebros. I take an ice bath for 5 minutes 30 seconds [online]. 2023-01-20, [cit. 2023-01-30]. Dostupné online. (po anglicky)
- ↑ Otužování úderových ploch [online]. box.clanweb.eu, [cit. 2022-10-24]. Dostupné online. (cz)
- ↑ NÔTA, Ivan. Kedy a ako začať s jarným otužovaním balkónových rastlín [online]. dobrarada.sk, [cit. 2022-10-24]. Dostupné online.